Progressive Muskel Relaxation nach Jacobson
“Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt.. (..) „Progressiv“ bedeutet „fortschreitend“. Es werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder locker gelassen. Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe.» Auszug aus Gesundheit.at
Link: https://www.gesundheit.gv.at/leben/stress/progressive-muskelentspannung
«Das Entspannungsgefühl wird erreicht, indem nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz angespannt und längere Zeit locker gelassen werden. Dabei soll genau der Unterschied zwischen An- und Entspannung beobachtet werden. (…)
Es können körperliche und psychische Veränderungen erfolgen (Anm. Praxis22)
Körperliche Veränderung
Spannungsverminderung der Muskulatur
Übertragung der Entspannung auch auf Muskelgruppen,
mit denen nicht geübt wird
Normalisierung von Blutdruck und Herzfrequenz
bessere Durchblutung; dadurch kann es zu Wärmeempfindung oder Kribbeln kommen
Verlangsamung und Regelmäßigkeit der Atmung
Anregung der Verdauung mit Blubbern im Bauch Muskelzuckungen
Krämpfe (um dies zu verhindern, sollte nicht zu stark angespannt werden)
Einschlafen
Seelische Veränderung
Erholung
Gelassenheit gegenüber Außen- und Innenreizen
Fehleinschätzungen von Zeit
Gefühl der „Körperlosigkeit“
Schwere- oder Leichtigkeitsgefühle
Abschwächung von Schmerzen
(…).
Auszug aus einer Klinikbroschüre über PMR.
